Tutti sanno che è stata presentata la dieta del menu Dukan per ogni giorno del Dr. Pierre Ducan. Afferma che la nutrizione contribuirà a raggiungere un peso corporeo ottimale e a sostenerlo per tutta la vita. Quali sono le caratteristiche della fase di "attacco"? Quali sono gli svantaggi della dieta di Ducan? Di quale menu per ogni giorno parlano tutti? Conoscerai tutto questo in questo articolo.
Il menu dietetico di Dyukan per ogni giorno. Finora, la dieta di Dukan è il numero uno al mondo. Ha contribuito a eliminare milioni di persone in tutto il mondo, tra cui celebrità come Jennifer Lopez e Kate Middleton.
D'ora in poi, non devi esaurirti con calcoli calorici costanti o limitare saldamente la tua dieta. Il metodo innovativo dei Ducani è che puoi mangiare assolutamente tutto durante la tua dieta!
L'essenza della dieta proteica di Ducan
Qual è la popolarità della nutrizione francese? La base del sistema di perdita di peso del ducano è una dieta proteica e una forte restrizione dell'uso di carboidrati e grassi. In 3-4 giorni sentirai l'efficacia di un sistema graduale di perdita di peso. Grazie alla dieta gratuita, molte star di Hollywood hanno acquisito la figura esatta di Barbie perché avevano perso la dieta famosa e il carico. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, moglie del principe William, ha sagome mozzafiato dopo che è diminuito il Dr. Dukan.
Informazioni sulla dieta video per dieta Dyukans
Se ritieni che la dieta di Ducan sia il sistema di prestazioni più rigoroso, questo è un profondo errore personale. Luce, non sentirai la sensazione di fame, di ricordare la tua esistenza per sempre. La nutrizione della nutrizione francese include molti prodotti "proteici" e la proteina è, come sapete, i "materiali da costruzione" di ogni cellula del nostro corpo. E un'altra caratteristica importante del sistema di perdita di peso dei Ducan: i chilogrammi gettati via non tornano per diversi anni dopo aver usato la dieta!
Caratteristiche della dieta Ducan
Nutrition ha raggiunto "Non ascolto" nel 2000 dopo la pubblicazione del libro. In esso, il piccolo famoso medico francese Pierre Dukan ha finora spiegato perché è estremamente difficile per alcune persone ridurre il peso e perché ritorna rapidamente dopo diete dure.
Secondo Ducan, il corpo umano contiene una certa offerta di cellule che possono accumulare grasso. Ogni persona ha questa quantità, alcune cellule adipose ne hanno di più, altre in meno. Coloro che "possiedono" un grande vantaggio di tali cellule hanno le possibilità di aumentare il peso in eccesso. Se la cellula grassa non è in grado di assorbire il grasso accumulato da essa, inizia a condividere. E la quantità di tessuto adiposo aumenta esponenzialmente.
Quattro fasi della dieta ducana
- L'attacco è la principale perdita di peso e richiede fino a cinque giorni.
- Cambiamento: la continuazione della perdita di peso dura il risultato necessario, forse diversi mesi;
- Fissaggio - La fissazione dei risultati viene calcolata dalla formula per dieci giorni per ogni chilogrammo perso del peso.
- La stabilizzazione è la manutenzione e la manutenzione dei risultati durante l'intera durata di servizio.
Ogni fase ha sviluppato il proprio elenco di prodotti. L'intensità di perdere peso è determinata dalla conformità ai principali principi della nutrizione.
Attacco - La prima fase della nutrizione
I medici considerano questa fase come la salute più pericolosa. Lo stesso Pierre Dukan è d'accordo con l'opinione generale e quindi fornisce chiare raccomandazioni per la sua conformità. La prima fase. Attacco | La dieta di Dyukan.
- Calcola il sovrappeso. Per calcolare il peso, è possibile utilizzare il calcolatore gratuito sul sito ufficiale di Dukan. Il calcolo avviene sotto forma di compilazione del questionario. Dopo aver inserito i dati nella tua e -mail, viene ricevuta una lettera con le informazioni di interesse. I dati medi possono essere ottenuti in modo indipendente. Per fare ciò, è necessario prendere centinaia di quinto per le donne dalla crescita di centinaia di centinaia di cento volte. Pertanto, il peso per una donna con un alto 164 cm dovrebbe essere di 54 chilogrammi;
- Non attenersi più alla fase di "attacco" rispetto al periodo raccomandato. In questa fase, una persona può raggiungere immediatamente il peso desiderato. Questo non è solo impossibile, ma anche pericoloso! Durante l '"attacco" che impiega da uno a sei chilogrammi, la dieta del menu Ducan inizia a funzionare correttamente per ogni giorno. Nota la durata della fase in base alla tabella.
- Se hai fino a 5 kg di peso eccessivo nella calcolatrice, la durata di questa fase di dieta è di 1-3 giorni per te.
- Obesità - da 5 a 10 kg. -Durazione del "attacco" di fase -3-5 giorni;
- Obesità 10 kg. E più durata di fase 5-7 giorni (fino a 9 giorni per quanto possibile).
Si prega di notare che, nonostante la considerevole obesità, più di 10 giorni sono nella prima fase della dieta di Ducan. È importante capire che lo scopo di questa fase non è una rapida perdita di peso per il numero maggiore di chilogrammi, ma l'introduzione dei meccanismi del grasso nel corpo.
Controlla la tua condizione. Il rischio dello stadio è usato solo nelle proteine animali. Questo crea un carico elevato sui reni e provoca disidratazione. Secondo una serie di esperti, si basa la rapida perdita di peso della prima settimana nutrizionale. Ha un effetto motivante che mostra che il peso diminuisce.
In questa fase è importante bere molto. Usa almeno un litro e mezzo di liquido al giorno.
Mangia la brane d'avena. Usa uno e mezzo cucchiai del prodotto al giorno e vengono lavati con molta acqua. Può essere uno spuntino o una sostituzione di uno dei pasti.
Perché la dieta di Ducan per ogni giorno per la perdita di peso con le proteine? Il suo autore crede che le proteine animali siano alimentari ottimale per l'uomo. Il nostro corpo aveva familiarità con lui dai tempi antichi e i fast food moderni, i dolci non sono accettabili perché le loro formule non sono destinate al nostro corpo.
Inoltre, le proteine si riferiscono ai prodotti più difficili. Il corpo spende una quantità impensabile di energia per la sua digestione, che esclude la possibilità di convertire calorie in eccesso in tessuto adiposo. È importante solo ottenere proteine pure senza grasso o con una quantità minima.
Prodotti su "Attacco" consentito
- Carne di carne: vitello, manzo, pilota (ad eccezione della parte del file di manzo), conigli. Maiale fino al 6% di grasso - non spesso! L'agnello è vietato;
- Giblek: amante del manzo, vitello e pollame, reni e lingua di vitello, punta della lingua di manzo;
- Uova. Fino a due tuorli all'uovo al giorno. Proteina - senza restrizioni al giorno. Se hai il colesterolo, non mangi più di 3-4 tuorli d'uovo a settimana.
- Prodotti lattiero -caseari bassi 0%: cottage, yogurt naturale, kefir, latte naturale, asciutto (non più di 3 cucchiai di L. al giorno);
- Uccello (non puoi usare la pelle). L'uccello con un becco piatto è escluso: un'oca e un'anatra;
- Prosciutto leggero (senza pelle di maiale). Contenuto di grassi dal 2 al 4%;
- Tutti i pesci senza eccezione: fresco o affumicato, grassi, conservati nel suo succo.
- Tutti gli animali e molluschi bravi.
Tutti questi prodotti dovrebbero essere preparati senza grasso. Puoi usarli senza restrizioni nella folla e in qualsiasi momento della giornata. Dimentica i calcoli calorici!
Alcuni additivi sono approvati in quantità ragionevoli:
- Pasto di pomodoro (senza zucchero) fino a 2 cucchiai;
- HaguchsensChref (da 2 cucchiai di bacche);
- Gelatina, agar agar, lievito (polvere di lievito), lievito;
- Caffè, tè, tè alle erbe;
- Bastoncini di granchio (non più di 8 al giorno);
- 1 El. Olio di paraffina. Puoi usare come condimento per insalata. Si consiglia di essere diluito con acqua di soda. Non riscaldarti e non usarlo per la torrefazione;
- Limone come spezia (non bere come limonata e non mangiare come un frutto);
- Cola cibo e altre diete. Bevande;
- Isomalt - 15 g;
- Aceto (aceto balsamico o qualsiasi altro per i tuoi gusti), salsa di soia;
- Olio vegetale (olive/colza) 1 cucchiaio di caffè;
- GLUTEN - 2 cucchiai. l. al giorno;
- Semi di cumino, prezzemolo, cipolle (non più di 1, 5 cipolle al giorno) e altre spezie ed erba;
- Carboidrati bassi, nessun cocktail/polvere di proteine grassi;
- Sostituzione dello zucchero (0 kcal), ad eccezione di fruttosio, glucosio e sorbitolo, ecc. ;
- Inulina - 15 g;
- Sale e senape in quantità moderate (tendono a ritardare l'acqua nel corpo);
- I cornishon (2 pezzi al giorno, a seconda delle dimensioni) sono consentiti come spezie per i piatti.
La bocca secca o la respirazione spiacevole possono verificarsi durante la prima fase. Non allarmarti, questo conferma che sei sulla strada giusta.
È necessario:
- La dieta di Dyukan per ogni giorno include una passeggiata quotidiana per 20 minuti e sport.
- Mangia 1, 5 cucchiai di crusca di avena il giorno. Puoi usare 1, 5 cucchiai con intolleranza alla crusca. Grano saraceno (in forma secca). Mangia il cibo con cura perché il grano saraceno e la crusca si distinguono per le loro proprietà nutrizionali e sono assorbite in modo diverso dal corpo. A causa del surplus della norma, può esserci stagnazione. Prepara il grano saraceno a tua discrezione (puoi cucinare in acqua, latte o vapore).
- Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno (il caffè e il tè sono inclusi in questi 2 litri).
Menu Diet Ducan per ogni giorno, tavolo
Lunedi
- Colazione: frittata con carne, caffè.
- Pranzo: orecchie con merluzzo, pane con crusca.
- Snack: formaggio cottage.
- Cena: carne cotta in pellicola, tè verde.
Martedì
- Colazione: cottage solido, Kleiebrot.
- Pranzo: carne con uova di quaglia.
- Snow Pomoling: Yogurt a basso contenuto di grassi
- Cena: pesce al vapore nel suo succo.
Mercoledì
- Colazione: uova strapazzate, aringhe o salmone salato, caffè.
- Pranzo: muratori di carne senza cipolle e pane, yogurt.
- Snack: Kefir.
- Cena: calamari cotti.
Giovedì
- Colazione: pane con crusca e formaggio fuso, tè forte.
- Pranzo: zuppa con pezzi di pesce.
- Snack: casseruola fatta in cottage, tè.
- Cena: filetto di pollo al forno, kefir.
Venerdì
- Colazione: uova cotte, kefir.
- PRANZE: Fish Schnitzel senza cipolle e pane, yogurt.
- Snack: latte, pane con crusca.
- Cena: clipping di manzo in umido, tè.
Sabato
- Colazione: uova fritte, caffè.
- Pranzo: carne con polpette.
- Snack: yogurt, brane d'avena.
- Cena: cozze al vapore, tè.
Domenica
- Colazione: cottage intero, caffè.
- Pranzo: zuppa con pezzi di pesce, yogurt.
- Snack: casseruola o formaggio di capanna, kefir.
- Cena: schnitzel di carne, yogurt.
Puoi cambiare i prodotti a tua discrezione nel menu e sostituire i piatti di carne con pesce e utilizzare il ricotta a forma di pura forma e casseruola. La dieta non indica un'assunzione di liquidi, ma devi ricordare che molta acqua tra i pasti, almeno una e mezzo litri al giorno dovrebbe essere ubriaca.
Ricette per dieta ducana
Ricetta 1. Rague di Truthingahn con zucchine Zucchini (menu Diet Ducan per ogni giorno)
Connessione:
- Breadfilet-600-650 G;
- Dill, rosmarino a piacere;
- 1 cipolla;
- Zucchine medie;
- Mezza piccola carota;
- Sale.
Preparazione:
Pentola in cubetti in una padella con una piccola quantità di acqua tagliata sotto il coperchio. Tagliare il filetto e mettere nella padella. Cuisce le carote e metti anche le zucchine con un tacchino. Aggiungi sale e spezie. Passo per cotto.
Ricetta 2. Pancake Dieta dal formaggio della capanna.
Connessione:
- Egg - 1 STC. ;
- Formaggio di casa a basso contenuto di grassi -2 cucchiai. L. ;
- Messa di formaggio cottage - 100 g (senza zucchero);
- Sostituzione dello zucchero per gusto, cannella.
Preparazione:
Considera tutti i prodotti. Dolce la padella, gocciolare olio sopra e versare un piccolo impasto. Cuocere i pancake sotto il coperchio: friggi ogni lato per 2 minuti. Fugolare il pancake freddo con un formaggio morbido e piegare la "torta". Cospargere con la cannella e servire un piatto piccante al tavolo. La dieta del menu Dukan per ogni giorno è sempre con te.
Ricetta 3. Una torta profumata con pollo ed erbe durante una dieta.
Connessione:
- Proteine delle uova - 4;
- House Cheese - 300 g;
- Filetto di pollo - 300 g;
- Verde secco (cipolle, aneto);
- Kefir - 150 ml;
- Spezie (aglio, curcuma, peperoncino e zenzero);
- Salt - 0, 5 tl.
Preparazione:
Battere le proteine con sale. Salta il formaggio cottage, spezie attraverso un setaccio fino a una condizione omogenea. Aggiungi metà del filetto al contenuto e colpiscilo con un mixer.
Tagliare il pollo rimanente a fette e mescolarlo con la massa del formaggio-kefir in cottage. Alla fine, inserisci le proteine. Versa l'impasto nello stampo e cospargilo con erbe. Cuocere in forno per 35 minuti a fuoco medio.